余震対策｜本震後72時間の生き方と命を守る行動マニュアル

大地震の本震が起きたら、余震が続くことを前提に72時間を生き延びる必要があります。東日本大震災では本震から1年で震度1以上の余震が9,000回超、熊本地震では最初の16日間で4,000回超が発生しました。

本記事は、「本震から72時間の時間軸別行動マニュアル」をまとめたものです。発災前の備えは地震の備え 完全ロードマップで、家庭向け地震対策は地震への対策（家族・自宅向け）完全ガイドで解説しています。

この記事でわかること

• 余震の科学的特徴（最大M、発生頻度、期間）
• 発災直後（0〜1時間）の行動
• 発災後6〜24時間の判断
• 24〜72時間の生活維持
• 避難所か在宅かの判断基準
• 怪我・健康トラブルへの対応

第1章：余震の特徴を知る

1-1. 余震の統計的特性

• 本震より最大1〜2段階小さいマグニチュード
• 発生初日が最も多く、以降は徐々に減少
• 1週間は要警戒、1ヶ月は断続的、1年以上続くこともある

1-2. 過去の大地震の余震回数

1-3. 余震で起きる二次災害

• 建物倒壊（本震で弱った建物が余震で崩れる）
• 火災延焼（通電火災・ガス漏れ）
• 津波（余震が海溝型の場合）
• 土砂災害（雨と組み合わさる）
• ライフライン停止の長期化

第2章：発災直後（0〜1時間）

2-1. 最初の3分

1. 身を守る：机の下、倒れてこない物の近く、玄関（ドアを開けて退路確保）
2. 頭を保護：クッション・座布団・リュック等で
3. 火の始末（揺れが落ち着いてから）：ガスコンロ・ストーブ

2-2. 3〜15分

1. 家族の安否確認：声出し・目視
2. 怪我の確認：自分・家族
3. 家の安全確認：傾き・ひび・ガラス破損
4. 初期消火（火元があれば）

2-3. 15〜60分

1. ラジオで情報収集（TV・スマホが使えない場合）
2. 津波警報の確認（沿岸部は即高台避難）
3. 近隣住民との安否確認
4. 避難が必要か判断（屋内待機 or 避難所）

2-4. 発災直後のNG行動

• エレベーター使用
• 自動車での移動（渋滞で身動き取れない）
• 火元近くのガス確認（ガス漏れで爆発リスク）
• 海への接近（津波警戒）

第3章：発災後1〜6時間

3-1. 余震への備え

• 建物内に戻らない（本震で弱った建物は余震で崩れる）
• 屋外の安全な場所に待機（広い空地、公園）
• 家に戻る場合は2人以上、ヘルメット着用

3-2. 家族合流

• 事前決めた集合場所へ移動
• 見つからない場合は災害伝言ダイヤル171、Web171
• 近隣の顔見知りとの情報共有

3-3. 避難所か在宅か判断

3-4. 避難所へ行く場合

• 持ち出し袋を携帯
• 徒歩で移動（車は渋滞・ガソリン不足）
• 家族全員で2人以上で行動
• 夜間は懐中電灯必須

第4章：発災後6〜24時間

4-1. ライフライン状況確認

• 電気：停電の範囲、復旧見込み
• ガス：匂いがしないか、メーターが止まっていないか
• 水道：出るか、汚れていないか
• 通信：電話・インターネット

4-2. 通電火災の予防

• 電気が復旧する前にブレーカーを切る
• 家電コードをコンセントから抜く
• ガス元栓を閉める

4-3. 食料・水の初期消費

• 持ち出し袋の水・食料を優先消費
• 冷蔵庫の生鮮食品を先に消費（停電で傷む）
• 自宅備蓄は3日分ベースで計画的に

4-4. トイレ対策

• 携帯トイレ使用（断水していなくても、下水管破損の可能性）
• トイレにゴミ袋＋新聞紙＋凝固剤で簡易トイレ
• 排泄物は密閉して廃棄場所に

4-5. 怪我・健康問題

• 軽傷は自己処置（救急セット使用）
• 重傷は119番、繋がらなければ近くの避難所・救護所
• 持病の薬は常備分を確保

第5章：発災後24〜72時間

5-1. 在宅避難の場合

• 余震のたびに安全確認
• 家具・家電の再固定
• 水・食料を節約して使用
• 家族の役割分担（情報・食料・連絡）

5-2. 避難所避難の場合

• 居場所確保（隅・女性エリア）
• 近隣住民との協力体制
• トイレ・水の行列対策
• 詳細は避難所生活ガイド（存在する場合）

5-3. 情報収集

• ラジオ（NHK・地元FM）
• 行政のX・公式HP
• Yahoo防災速報・NHK防災アプリ
• 過剰な情報で疲弊しない工夫も必要

5-4. 家族・親族との連絡

• 災害伝言ダイヤル171（1日1回の安否登録）
• Web171（文字での記録）
• SNS（LINE・X）：省電力モード
• 遠方の親戚を連絡中継点に

5-5. 食事・健康管理

• 温食を1日1回は摂る（カセットコンロ活用）
• 水分は十分に（脱水症状予防）
• 睡眠時間を確保（余震で眠れない場合はイヤホン・アイマスク）
• 運動で血行を保つ（エコノミークラス症候群対策）

第6章：余震に備える行動

6-1. 家の中の安全確保

• 本震で家具がずれた可能性
• 余震で倒れないよう再固定
• 割れたガラス・破片を片付け
• 天井・壁のひび割れを目視確認

6-2. 寝る時の工夫

• 着替えずに寝る（すぐ動けるように）
• 枕元に懐中電灯・眼鏡・スリッパ・ホイッスル
• 玄関近くで寝る（即避難のため）
• 倒れない家具の近くで寝る

6-3. 外出時の注意

• ヘルメット・軍手を携帯
• 崩壊しそうな建物に近づかない
• ブロック塀から距離を取る
• 海岸・河川には近づかない

6-4. 津波警戒（沿岸部）

• 本震で津波なくても、余震で発生の可能性
• 海岸から離れた位置に滞在
• 警報解除まで高台避難継続

第7章：健康・メンタル対策

7-1. 身体の不調

• エコノミークラス症候群（車中泊・避難所長時間座位）：1時間に1回歩く、足首回し
• 感染症：手洗い・マスク、食中毒対策
• 体温管理：夏は熱中症、冬は低体温症
• 持病の悪化：薬の確保、医療支援

7-2. メンタルケア

• 余震の恐怖で眠れない・不安増大
• 家族・仲間と話すことで孤立回避
• SNSの被害情報を見すぎない
• 必要なら精神科・心療内科へ

7-3. 子どもの心のケア

• 子どもは大人より強い不安を感じる
• 抱きしめる・話を聞く
• いつも通りの日常（お絵描き・おもちゃ）
• 専門家（スクールカウンセラー）への相談も

7-4. 高齢者のケア

• 持病の悪化（血圧・糖尿病）
• 認知症の悪化（環境変化ストレス）
• 常備薬の確保を家族が管理

第8章：72時間以降の準備

8-1. 公的支援の受け取り

• 罹災証明書の申請（行政に早めに）
• 支援物資の受け取り方
• 仮設住宅の申請条件

8-2. 保険・金銭的対応

• 地震保険請求の準備
• 詳細は地震保険 詳細ガイド
• 被災者生活再建支援金の申請

8-3. 自宅復旧の判断

• 応急危険度判定の結果を確認
• 黄紙・赤紙の場合は立ち入り制限
• 修繕業者の選定（詐欺注意）

第9章：防災DBで「余震が怖い地域」を把握

防災DBで確認すべき項目：

9-1. 地震動予測と余震確率

• 30年確率が高い地域は余震も長期化する傾向
• 活断層近接地域は本震と同規模の余震可能性

9-2. 建物の耐震性

• 本震で耐えた建物も余震で崩壊することがある
• 旧耐震住宅は特に要注意

9-3. 土砂災害警戒区域

• 余震＋降雨で土砂災害発生リスク
• 警戒区域内の家庭は早期避難

9-4. 沿岸部の津波リスク

• 余震が海溝型の場合、津波再発の可能性
• 高台避難の継続判断

第10章：72時間生存のチェックリスト

10-1. 発災直後（0〜1時間）

• [ ] 身を守り、頭を保護
• [ ] 家族の安否確認
• [ ] 火元確認・初期消火
• [ ] ラジオで情報収集
• [ ] 津波警報確認（沿岸部）

10-2. 1〜6時間

• [ ] 家の安全確認、余震対策
• [ ] 避難所or在宅の判断
• [ ] 持ち出し袋・備蓄の確認
• [ ] 家族合流

10-3. 6〜24時間

• [ ] 通電火災予防（ブレーカー切る）
• [ ] 食料・水の初期消費
• [ ] トイレ対策（携帯トイレ）
• [ ] 健康・怪我の処置

10-4. 24〜72時間

• [ ] 家族・親族との連絡継続
• [ ] 温食・水分・睡眠の確保
• [ ] 余震への警戒継続
• [ ] 公的支援情報の収集

まとめ：余震は「最初の1週間が勝負」

余震対策は、発災直後から72時間の生存率を決める最重要項目。

1. 余震は本震後1週間が最多、1ヶ月は要警戒
2. 発災直後の5分・1時間・24時間の行動を明確化
3. 避難所か在宅かを状況で判断
4. 通電火災・津波・土砂災害の二次災害に備える
5. 健康・メンタルケアも重要
6. 防災DBで自宅リスクを確認

発災前の備えと、発災後72時間の行動がセットで命を守ります。

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データ出典：気象庁「地震について」余震発生統計、内閣府「阪神・淡路大震災 被害統計」、「東日本大震災 余震活動」、「熊本地震 余震活動」、消防庁「通電火災対策」、日本赤十字社「災害時の健康管理」、全国地震動予測地図（防災科学技術研究所 J-SHIS）、国土数値情報（国土交通省）。防災DBの基盤データ詳細はデータソース一覧をご覧ください。